Sirsasana, la posture sur la tête, est impressionnante et peut susciter admiration ou appréhension. Au-delà de son aspect esthétique, cette posture reine du yoga offre de nombreux bienfaits physiques et mentaux. Elle renforce le cœur, oxygène le cerveau, améliore la vue, réduit les maux de tête, muscle le tronc, tonifie le corps, combat les jambes lourdes, améliore la mémoire et la concentration… et ce n’est qu’un aperçu de ses vertus. La légende dit même qu’elle pourrait offrir l’immortalité ! Intriguée ? Découvre tous nos secrets pour maîtriser l’équilibre sur la tête.
Sommaire
Pourquoi Tout le Monde Parle de Sirsasana ? Les Bienfaits Révélés !
Signification de Sirsasana
En sanskrit, « Sirsasana » signifie littéralement « position sur la tête » puisque « Sirsha » veut dire « tête ».
Cette inversion, souvent appelée la reine des asanas, est présente dans toutes les séquences traditionnelles de yoga, notamment en ashtanga et en hatha yoga. Selon la Hatha Yoga Pradipika, les inversions comme Sirsasana auraient des effets magiques, allongeant la vie en changeant le flux du nectar d’immortalité, l’Amrita.
Cependant, au-delà de cette dimension spirituelle, Sirsasana est impressionnante. Voici comment bien comprendre et réussir chaque étape pour t’en approcher.
8 Étapes Simples pour Maîtriser la Posture Inversée !
1ï¸.Commence en posture de l’enfant, les bras le long du corps. Approfondis ta respiration.
2ï¸.Passe dans un 4 pattes, genoux et avant-bras au sol. Mesure la largeur nécessaire entre tes coudes en attrapant tes coudes opposés avec les mains.
3ï¸.Ancre solidement les coudes au sol, Entrelace tes doigts pour former un petit panier et dépose le sommet de ton crâne sur le sol, menton rentré et nuque longue.
4ï¸.Repousse-toi du sol jusqu’à ce que ta tête décolle de quelques centimètres. Entraine-toi à éloigner tes épaules des oreilles.
5ï¸.Décolle les genoux du sol et marche doucement vers ta tête, un pied après l’autre.
6ï¸.Approche les pieds de ta tête jusqu’à sentir ton bassin au-dessus des épaules. Lève un pied, puis l’autre, en ramenant les genoux vers la poitrine.
7ï¸.Amène les genoux vers le ciel, puis tends les jambes.
8ï¸.Redescends de manière stable, en respirant calmement. Passe par les mêmes étapes pour revenir en posture de l’enfant, sans relever la tête trop vite.
La Variante Sirsasana aux Jambes Tendues
Si tu es à l’aise, monte les jambes tendues en laissant partir les fesses vers l’arrière. Ramène ensuite ton bassin dans l’axe à mesure que tes jambes montent. Redescends de la même manière, en travaillant en profondeur.
4 Étapes Simples pour Maîtriser la Posture Inversée !
1.Repousse le sol avec les avant-bras (protraction des épaules)
2.Rentre les côtes et avale le bas du ventre (engagement des abdominaux)
3.Serre les jambes
4.Étire les pieds vers le haut
Ne Tombez Plus dans ces 3 Erreurs en Sirsasana
1ï¸.Laisser les coudes se séparer : Utilise une sangle autour des bras pour t’aider si nécessaire.
2ï¸.Poser le front sur le sol : Le sommet du crâne doit toucher le sol.
3ï¸.Se laisser tomber vers le bas : Maintiens la protraction des épaules tout au long de la posture.
Les Avantages Cachés de Sirsasana : Pourquoi Vous Devriez l’Essayer Dès Aujourd’hui !
Physiques :
– Renforce le système cardio-vasculaire
– Stimule le système digestif
– Lutte contre la rétention d’eau
– Soulage les lombaires
– Améliore la vision
– Augmente la capacité pulmonaire
– Diminue la fatigue
– Renforce le haut du corps
Mentaux :
– Améliore la mémoire et la concentration
– Booste la confiance en soi
Avertissement : Pourquoi le Sirsasana n’est Pas pour Tout le Monde !
Évite Sirsasana en cas de décollement de la rétine, conjonctivite, glaucome, otite, anévrisme, hypertension marquée ou nuque fragilisée. Privilégie la posture du lapin pour une alternative plus douce.
Maintenant que tu connais tout sur Sirsasana, ses bienfaits et nos astuces, dis-nous en commentaire si tu es prêt(e) à essayer ! Rejoins-nous au studio Yoga Mandapa, pour un cours de yoga à Perpignan, en toute sécurité.