Vous souffrez de tremblements liés au stress et vous cherchez des moyens pour les apaiser ? Vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous allons aborder les causes et les mécanismes à l’origine des tremblements induits par le stress, ainsi que plusieurs techniques et astuces pour y remédier.
Sommaire
Mieux comprendre le lien entre stress et tremblements
Avant de chercher à combattre les tremblements causés par le stress, il convient d’en comprendre les origines.
Le rôle du système nerveux
Les tremblements sont la conséquence d’une activation excessive du système nerveux autonome (SNA). Ce dernier joue un rôle crucial dans notre réponse au stress en contrôlant notamment notre rythme cardiaque, notre respiration et nos muscles. Lorsqu’une situation stressante se présente, le SNA réagit en libérant diverses hormones qui provoquent ces réactions physiologiques.
L’impact de l’anxiété sur les tremblements
L’anxiété constitue une autre raison pour laquelle certains individus ont tendance à souffrir de tremblements en période de stress. La peur et l’inquiétude générées par cette émotion intense peuvent en effet avoir pour conséquence de mobiliser certaines structures cérébrales impliquées dans la régulation du tonus musculaire et de déclencher les tremblements.
Les méthodes et techniques pour réduire les tremblements dus au stress
Maintenant que vous avez une meilleure compréhension du lien entre le stress et les tremblements, voici quelques solutions pour vous aider à les diminuer :
1. La respiration profonde
Pratiquer des exercices de respiration profonde est un excellent moyen pour apaiser rapidement les tremblements liés au stress. En effet, cette technique permet d’augmenter l’apport en oxygène dans notre organisme, ce qui aide à détendre nos muscles et à libérer les tensions accumulées.
- Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme et inspirer lentement par le nez.
- Gonflez votre abdomen comme si vous vouliez remplir d’air un ballon situé dans votre ventre.
- Puis, expirez doucement par la bouche. Visualisez l’air chargé de tension quitter peu à peu votre corps.
- Répétez cet exercice pendant plusieurs minutes jusqu’à ce que vos tremblements se calment.
2. L’exercice physique régulier
La pratique régulière d’un sport ou d’une activité physique est une solution efficace pour lutter contre le stress et ses manifestations, dont les tremblements. Elle favorise en effet la production d’endorphines, des substances chimiques qui procurent une sensation de bien-être et contribuent à réduire les niveaux de stress et d’anxiété.
3. La relaxation progressive de Jacobson
La relaxation progressive de Jacobson est une technique de gestion du stress qui consiste à contracter puis à relâcher les différents groupes musculaires du corps pour parvenir à une détente profonde. Elle peut s’avérer particulièrement utile pour diminuer les tremblements engendrés par le stress.
- Commencez par vous installer confortablement dans un endroit tranquille, allongé ou assis.
- Contractez un groupe musculaire pendant 5 à 10 secondes et prenez conscience de la sensation de tension que cela procure.
- Puis, relâchez lentement ce groupe musculaire et appréciez la sensation de détente qui vous envahit.
- Procédez ainsi avec tous les principaux groupes musculaires, en commençant par la tête (front, mâchoires…) jusqu’aux pieds (orteils, mollets…).
- Terminez la séance en prenant quelques grandes respirations et en mettant en place des images mentales apaisantes.
4. Un sommeil réparateur
Les troubles du sommeil peuvent accentuer les symptômes du stress, dont les tremblements. Il est donc important de veiller à bénéficier d’un sommeil de qualité en adoptant de bonnes habitudes :
- Essayez de maintenir des heures de coucher et de lever régulières.
- Créez un environnement propice au sommeil (obscurité, température adaptée, silence…).
- Évitez les excitants (caféine, tabac, écrans…) en fin de journée.
- Pratiquez des techniques de relaxation ou de méditation avant de vous coucher pour favoriser l’endormissement.
5. La gestion du stress par la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La TCC est une approche thérapeutique qui permet d’apprendre à identifier et à modifier les pensées et les comportements responsables du stress et de ses manifestations comme les tremblements. Elle peut être effectuée en individuel ou en groupe sous la guidance d’un professionnel tel qu’un psychologue.
6. La gestion du stress avec des exhutoires
Les bijoux anti stress sont de bons exhutoires pour contrôler ses tremblements. En effet, ils rassurent beaucoup et offrent une distraction bienvenue lors de crise de stress.
En appliquant ces techniques et astuces dans votre quotidien, vous serez en mesure de mieux gérer vos réactions face au stress et ainsi diminuer les tremblements qui y sont liés. Toutefois, si malgré vos efforts, ces symptômes perdurent, n’hésitez pas à consulter un médecin ou un spécialiste de santé mentale pour bénéficier d’un suivi personnalisé et d’un traitement adapté.
