Guérir

économie d'énergie
Creative Commons License photo credit: _bobi + bobi

 

Qui ne sait pas ce qu’est le stress ? qui n’a jamais vécu de moments d’anxiété ou senti la dépression s’approcher à pas de crocodile ? Allons levez les mains dans la salle… Personne ? Et bien moi non plus, je garde la main derrière le dos.

Dans son ouvrage Guérir le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse, le Dr Servan Schreiber propose 9 techniques pour permettre à chacun de trouver ou de retrouver un équilibre mental et physique. Voyons donc ces techniques…

1. Régulariser son rythme cardiaque

Ce premier point consiste à pratiquer quotidiennement des exercices de respiration, la méditation, la prière… Le but est de stimuler le système parasympathique, qui est un « frein » physiologique qui évite que le moteur ne s’emballe. Les résultats mesurés sont les suivants : contrôle de l’anxiété et de la dépression, augmentation du taux de DHEA, stimulation du système immunitaire, rajeunissement de la physiologie.

2. Synchroniser son horloge biologique avec la lumière

L’influence de la lumière et du soleil est indéniable sur l’humeur. L’auteur propose de synchroniser son réveil sur le lever du jour par l’utilisation d’un simulateur d’aube naturelle. Des résultats sont obtenus ainsi sur la dépression saisonnière.

3. Pratiquer le Qi et avoir recours à l’acupuncture

La pratique d’une activité énergétique basée sur le Qi (Qi Gong ou Tai Chi par exemple) et le recours à l’acupuncture ont des résultats sur la dépression, l’anxiété, l’insomnie, les troubles intestinaux, le mal de dos.

4. Mettre des Oméga3 dans son assiette

Les oméga 3, dits « acides gras essentiels », sont cruciaux pour la construction et l’équilibre du cerveau. Ils ne sont pas fabriqués par le corps. On trouve ces oméga dans :

  1. les algues, le plancton et les  poissons sauvages d’eau froide : saumon, maquereaux (un des plus riches), anchois entiers, sardines, harengs, thon (même en boite mais non dégraissé), haddock, truite, huiles de poisson (rien dans celle du foie de morue).
  2. les animaux nourris à l’herbe sauvage, le gibier, les œufs de poules nourries en pleine nature.
  3. les sources végétales : elles nécessitent une étape supplémentaire dans le métabolisme pour être transformées. Ce sont :les graines de lin (ou huile de), l’huile de colza, l’huile de chanvre, les noix. Tous les légumes verts contiennent le précurseur des acides gras oméga-3 bien qu’en moindre quantité. Les sources les plus riches : feuilles de pourpier, épinards, algues marines, et spiruline.

Une carence en Oméga 3 peut avoir les conséquences suivantes : réduction de l’expérience du plaisir, anxiété, panique, expérience du baby-blues, dépression de la mère, enfants prématurés, action sur l’humeur, tristesse, manque d’énergie, insomnie, baisse de libido, tendances suicidaires.

5. Faire de l’exercice physique régulièrement

Faire de l’exercice est efficace contre l’anxiété et pour stimuler les défenses immunitaires.

6. S’entourer d’amour

L’affection, les contacts physiques, la présence d’animaux domestiques ont un effet thérapeutique.

7. Rester relié aux autres

Se sentir connecté aux autres, s’impliquer dans la communauté, faire du bénévolat permettent de combattre stress et anxiété.

8. Adopter une communication émotionnellement saine

Les cavaliers de l’apocalypse  de la communication sont les suivants :

  1. La critique
  2. Le mépris ( de loin le plus dangereux et le plus violent),
  3. Le sarcasme
  4. La contre-attaque
  5. Le retrait total, alias «le mur de briques », appelé encore le « retrait affectif »

Une communication non violente consiste à l’inverse à remplacer tout jugement par une observation objective. A éviter tout jugement sur l’autre pour se concentrer entièrement sur ce que l’on ressent.

La méthode de la carte à 6 points (SPA-CEE)

Cette méthode permet d’obtenir ce que l’on veut.

  1. Source : s’adresser à la bonne personne
  2. Place et moment : à un endroit protégé et privé, à un moment propice
  3. Approche amicale : mettre l’interlocuteur à l’aise dès les 1ers mots.
  4. Comportement objectif : pas de jugement moral
  5. Emotion : exprimer l’émotion, le blessure intime ressentie. Mais pas la colère car elle est dirigée contre l’autre.
  6. Espoir déçu : il s’agit de faire part à l’autre de l’espoir partagé qui a été déçu

La maîtrise de cette communication ne s’acquière pas en 1 journée, ni même en 1 mois ou 1 an, mais sur toute une vie.

Ecouter avec le cœur : les questions de l’ELFE

Il s’agit d’écouter avec le cœur son interlocuteur parler de ses problèmes puis de lui poser les questions de l’ELFE :

  1. Emotion : quelle émotion as-tu ressentie ?
  2. Le plus difficile c’était quoi ?
  3. Faire face : qu’est ce qui vous aide le plus à faire face ?
  4. Empathie : exprimer sa compassion

9. Utiliser l’EMDR pour s’auto guérir des grandes douleurs

L’ EMDR est une méthode basée sur un contrôle des mouvements oculaires. Elle aide le corps à digérer les traumatismes.

Je recommande ces techniques que j’ai toutes testées à l’exception de l’EMDR et du simulateur d’aube naturelle. Oui, le yoga, la sophrologie et la méditation font un bien fou pour évacuer le stress professionnel. Suite à la pratique du Qi Gong, mes gastro entérites chroniques ont disparus. L’acupuncture est la seule médecine (hormis l’homéopathie) a m’avoir soulagé de bobos enquiquinants. Et la vie de couple a éliminé les chutes d’énergie des mois de Novembre et Février de la célibataire que j’étais.

Alors si vous êtes tourmenté par le stress et l’anxiété, peut-être devriez-vous intégrer une de ces techniques dans votre quotidien ? Qu’en pensez-vous ?

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2 commentaires pour “Guérir”

  1. em 19 août, 2011 1 h 26 min

    concernant le simulateur d’aube,
    une lampe de chevet sur un programmateur digital ou mécanique programmée pour s’allumer 15 ou 30 minutes avant le réveil fait très bien l’affaire.
    évidemment ça marche surtout l’hiver quand le soleil se lève après l’heure de réveil.

  2. [...] de Guérir et Anticancer est décédé le 27Juillet 2011 d’une récidive d’un cancer du cerveau. Il avait [...]

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